trening siłowy

[...] : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi coś takiego: 110-(25%*110)=82,5kg suchej masy, trening siłowy 3x w tyg, około 50min, aeroby 3x w tyg. po 30min, wiek 22 lata, wzrost 180cm, endomorfik BMR = 824,175+1125-108,24+5=1845,935 TEA = (1050+387,65)/7 = 205,38 [...]

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

a czemu panie tutaj na odchudzanie polecają gł. trening siłowy a nie aeroby??

Czy da rade ułożyć jakąś diete jeżeli obiady jem na stołówce szkolnej? wzrost 187 waga 98 wiek 17 bieganie 4x w tyg trening siłowy 3 x w tyg + orlik Zmieniony przez - Catakliz w dniu 2013-04-14 19:45:11

czy HIITa i trening siłowy można robić na cczo a potem od razu śniadanie czy lepiej zjeść jakiś mały białkowy posiłek przed?

hiit jest formą interwałów, interwałami na dobrą sprawę jest nawet trening siłowy. ;-)

[...] być o 8.00 (pon, środa, piątek) + gdy nie pada dochodzi 2x15min intensywnej jazdy rowerem do pracy , wstaje o 7.00. Próbowałem z rana owsiane jeść, ale na siłce bardzo mi przeszkadzały w treningu, dlatego carbo wcinam. Moge trening siłowy jechać tylko na WPC? Po siłce dać wpc + owoc (np. banan)? Tłuszcze wzamian za węgli - to mi się widzi %-)

Możesz jechać trening siłowy nawet na czczo. Z rana to nawet lepsze wyjście. Po siłce daj wpc i banana. No i kalorie z węgli zastąp tłuszczami, jak już wspomniałem. :-))

zależy co rozumiesz przez interwały czy marszo biegi, czy sprinto-truchty, czy TRENING SIŁOWY, który też jest interwałami. ;-)

a skąd pomysł na taką taktykę, że aeroby są tu sprawą istotną i trening siłowy jest do nich przygotowaniem, z takim podejściem mięśni na redukcji nie utrzymasz. ;-) Zapraszam do lektury postów podwieszonych. ;-)

[...] poziomie 1120 idąć dalej tokiem tych działań powinienem wychodzić od bilansu 2610 tak? Czy tak drastyczne ucięcie kalorii, tzn o tak dużą wartość nie jest zbyt duże, czy będzi ok? Stosując odpowiedni podział b/t/w , czy może popełniłem jakieś błędy? Cztery dni w tygodniu mam trening siłowy i od kolejnego tygodnia dojdą jeszcze aeroby. Pozdrawiam!

mam problem w liczeniu zapotrzebowania mam 2x 1.5h mma + po kazdym 30 minut crosfitu jak to liczyc mma jako areoby a crossfit jako trening silowy>

mam pytanie dot. redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp Aeroby [...]

[...] na te wahania wagi czy zmienić coś, choć sam już nie wiem co.Dodam jeszcze że w pn-sr-pt moja aktywność fizyczna trwa łącznie ok. 2.30h,a w pozostałe dni do 1h(30 minut trening siłowy,2x15 rower)Nie raz czegoś nie zrobię, lub zrobię coś więcej(nie zdarza się to często)Wydaję mi się że może to być kluczową informacją w uzyskaniu odpowiedzi. [...]

Cześć chłopaki, redukuję się od lutego tego roku z wagi 110kg. 2 lata temu moja waga wynosiła 118kg. Pytanie: * czy redukować dalej, czy skóra na zdjęciach to rozciągnięta skóra? Moja aktualna waga 94kg przy wzroście 190cm na biodrach mam 96cm. *jak dalej rozłożyć makroskładniki, aktualnie DT i DNT - 2600kcal węgle w DT=240g w DNT=150g. Trening [...]

Sonata nie wkurzaj sie na deza. Sprobuj trening silowy, oprocz rowerka i steppera.Takze zweryfikuj swoja diete; zacznij jesc wiecej bialka, mniej wegli tymbardziej wyeliminuj cukry proste z diety.Uwazaj na nasycone tluszcze i staraj sie ograniczyc sod w diecie do minimum.Odstaw ten przyrzad i daj zregenerowc sie miejscow masowanym.Masaz nie moze [...]

[...] Znowu się stworzy jakiś mit. NIE. Kardio potrzebne może być jeśli inne metody zawiodą. Czy to będzie 15,12,10 czy 8% zależy juz indywidualnie,od osoby,od podejścia,od diety,trening i wielu innych czynników. Nie ma że do 10% kardio ni potrzebne. Jedyne co mozna napisać że na początku kardio nie musi byc wymagane czy nie jest koniecznością jak [...]

cóż, nie znam sie na treningu kobiecym ale postaram sie odpowiedzieć :) 1) Najpierw trening siłowy a potem aeroby. W treningu siłowym dośc krótkie przerwy między seriami (chyba +/- 60 s). Aeroby od 30 min do 45. 2) Może nie odpowiem wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) [...]

Macie rację z tymi nawykami z IF, ja obecnie bez problemu wytrzymuję bez posiłku do godzin wieczornych, ale i tak uzależniam porę karmienia względem pory treningowej, trening siłowy na czczo, po nim staram się zaczać jeść w ciągu godziny :)